Корзина
729 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
УкраинаХарьковская областьХарьковХарьков, пркт. Юбилейный, 57а
+380503420030
+380733420030
SPORTBAZA
  • SPORTBAZA
  • Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

  • Эффективность упражнения гиперэкстензии при боли в спине

    Гиперэкстензия — это отличное упражнение, которое поможет убрать боль в спине, укрепить мышцы, держать их в тонусе, выработать правильную осанку.

    Американские ученые-исследователи выяснили что до 85% людей чувствовали боли в пояснице. По числу обращения к врачу боли в спине занимают второе место, уступая лишь простудным заболеваниям. Испанские ученые также провели свои исследования на эту тему, но они включили в эксперимент включив активно занимающихся спортсменов. Выяснилось, что те из них, кто выполнял  разгибания тела (гиперэкстензию), почти не испытывают болей в пояснице, спине. Эти результаты заставили обратить внимание на проблему американских представителей спортивной науки, которые решили доказать эффективность гиперэкстензий в борьбе с болями спины.

    Были выбраны 2 группы женщин и мужчин, которые страдали болями в спине. Им предложили пройти 3-х месячную программу, состоящую из упражнений гиперэкстензий. Кроме этого, тренировки строились по принципу циклов. В первый месяц испытуемые тренировались 2 раза в неделю, выполняя 20 повторений с весом 50% от разового максимума.  На каждой тренировке вес увеличивали еще на 10%. Последние 2 месяца тренировки были лишь раз в неделю. Сама же программа тренировки состояла из одного подхода по 8-15 повторений. На каждой тренировке вес увеличивался на 5%. Кроме того, все спортсмены вели записи, в которых отмечали дни, в которые присутствовали болевые ощущения в спине.

    Результатом такого эксперимента было следующее: сила поясницы у всех спортсменов выросла на 95%, а боли в пояснице наблюдались на 80% реже. Большинство испытуемых отметило, что болевые ощущения были только лишь в первый период тренировки. По истечении времени боль и вовсе прошла.

    Таким образом, можно сделать важный вывод - гиперэкстензия - лучшее средство от болей в спине. И хотя эксперименты не доказали эффективность разгибаний корпуса в качестве профилактического упражнения, все же можно предположить, что оно будет весьма полезно всем бодибилдерам, в том числе и новичкам. Данное упражнение можно выполнять как на тренажере, так и на специальной скамье, взяв в руки  дополнительное отягощение. Как правило, все эти снаряды есть в любом спортивном зале.

    Несомненно, гиперэкстензия - лучшее средство для предотвращения болей в пояснице. Однако здесь необходимо проявить осторожность, как и в любом упражнении. Если вы испытываете боли в спине, прежде всего, обратитесь к врачу, и только после его разрешения - тренируйтесь. Под болевыми ощущениями в пояснице могут скрываться болезни почек.